Banyak Konsumsi Makanan Berlemak Saat Lebaran ? Jangan Khawatir, Atasi dengan 5 Jus Terbaik Ini

0
22

Jus bisa menjadi cara ampuh untuk memasukkan nutrisi ke dalam pola makan yang berguna untuk mendorong penurunan berat badan. Apalagi, ketika lebaran atau hari raya biasanya kita terlalu banyak memakan makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi.

Namun, sebelum minum jus kamu juga perlu memperhatikan beberapa jenis jus yang ternyata tinggi gula dan rendah serat, sehingga malah meningkatkan asupan kalori yang menyebabkan penambahan berat badan.

Nah, biasanya itu terjadi pada jus dalam kemasan siap minum yang seringkali memiliki kadar gula tinggi, perasa buatan dan bahan pengawet.

Tapi kamu tidak perlu khawatir ya, karena ada banyak jus sehat yang bisa kamu buat sendiri dirumah dengan hanya menggunakan beberapa bahan sederhana.

Selain bisa mempertahankan jumlah serat yang lebih tinggi, membuat jus sendiri di rumah juga bisa disesuaikan dengan selera kamu.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini adalah lima jus terbaik yang bisa menurunkan berat badan ketika terlalu banyak menerima asupan lemak ketika lebaran seperti yang dilansir dari laman Healthline.

  1. Jus Seledri

Jus seledri baru – baru ini menjadi bahan dasar yang populer dikalangan masyarakat yang sudah sadar akan kesehatan. Selain rendah kalori, Jus seledri juga mengandung 95 persen air.

Dalam studi yang dilansir dari laman Healthline tersebut, bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori yang lebih rendah, dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak.

Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan dan senyawa tanaman yang bermanfaat, serta dapat membantu mengurangi stress oksidatif dan melawan peradangan.

  1. Jus ubi bit

Jus ubi bit juga sering dikonsumsi oleh atlet saat mereka ingin meningkatkan performa. Itu karena jus ubi bit ini mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat makanan.

Nitrat makanan sendiri, dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta mengurangi tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.

Sementara itu, ubi bit juga rendah kalori dan sarat dengan serat, yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama untuk meningkatkan manajemen berat badan.

Namun, sebagian besar kandungan serat dari jus ubi bit ini bisa hilang ketika proses pembuatan jus, sehingga umumnya jus ubi bit ini tidak mengandung banyak nutrisi.

Tetapi, kamu tetap bisa menjadikan jus ubi bit ini sebagai pilihan jus yang lebih rendah kalori dan bergizi saat kamu ingin menurunkan berat badan.

  1. Jus delima

Selain lezat dan menyegarkan, jus delima adalah minuman sehat yang memiliki rendah kalori dan dapat mendukung penurunan berat badan.

Menurut sebuah penelitian pada hewan, jus delima dapat menghentikan penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa, buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan kerusakan gula darah yang sebaiknya dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 16 orang menemukan bahwa, antioksidan dalam jus delima dapat menstabilkan kadar gula darah setelah mereka memakan roti, padahal itu sangat mungkin menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

  1. Jus sayuran hijau

Meskipun bahan untuk membuat jus hijau dapat bervariasi, namun kita bisa membuat jus hijau dari sayuran seperti kangkung, bayam, dan kubis

Bahan – bahan tersebut memiliki serat yang tinggi, rendah gula, serta memiliki antioksidan anti-inflamasi.

Menariknya, dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko penambahan lemak dari waktu ke waktu.

Nah, kamu juga bisa mencampurkan jus hijau yang sesuai dengan selera kamu dengan menukar dan mengkombinasikan dengan bahan kesukaan kamu. Kalo kamu ingin mencoba jus hijau yang sederhana, kamu bisa campurkan bayam, mentimun, apel hijau, serta seledri lalu coba nikmati sensasi sehat dan segarnya.

Selain itu, dengan menggunakan blender dan bukan juicer, kamu juga bisa mendapatkan manfaat tambahan dari semua nutrisi dan serat dari sayuran hijau, yang membuatnya lebih mengenyangkan.

  1. Jus buah semangka

Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, ternyata jus semangka juga memiliki gizi yang tinggi loh dan sangat cocok sekali dinikmati ketika cuaca sedang panas – panasnya, dijamin deh langsung segar.

Nah, jus semangka juga sangat rendah kalori. Selain itu, semangka juga merupakan sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung karena mengandung potasium, antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.

Semangka juga diketahui memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.

Seperti itulah beberapa tips yang bisa kamu dapatkan dalam mengantisipasi kelebihan berat badan. Apalagi setelah hari raya, kebanyakan dari kita terlalu berlebihan ketika menyantap makanan yang berlemak, sehingga bisa menyebabkan pertumbuhan berat badan terasa lebih cepat.

Kamu bisa langsung praktekan ya tips diatas, agar setelah libur lebaran kamu tidak merasa minder ketika masuk ke kantor. Selamat mencoba!!!